Fitness / Constructia musculara.Cea mai

mare greșeală de construcție

musculară nu a fost să mănânc suficient

uneori apare asa o frica sa nu ma  in-gras.

Imaginea pe care ți -o arăt aici este de
acum doi ani, acum aproximativ doi ani,
în acel moment, tocmai terminam prima
tăietură și că mă pot aplica pentru prima dată.

În următoarele câteva luni,
am presupus că mănânc slab, dar în
realitate nu mănânc suficient.

Dacă mănânc
suficientă mâncare în acele șase luni aș fi
putut câștiga aproximativ 10 kilograme
de mușchi sau patru kilograme.

lucru foarte important.

Având în vedere că a fost primul
meu an de antrenament, așa că, cu acest
articol vreau să vă ajut să evitați să fac
față aceeași greșeală pe care am făcut-o.

Cred că cea mai mare greșeală
pe care am făcut-o vreodată în fitness a
fost aceea că nu mănânc suficient în prima
mea ofertă de trai.

Când poți obține o mulțime de câștiguri,
am pierdut aproximativ cinci luni fără să
fac progrese, dar poți evita cest lucru.

In acest articol vom vorbi despre numărul 1
cât de mult ar trebui să câștigi în fiecare lună,
în funcție de starea ta de antrenament apoi
vom vorbi despre cum să vă urmăriți cu
precizie greutată .

Dacă câștigați mușchi și nu grăsim,
bine, începem mai întâi când trebuie să
câștigați o mulțime de mușchi, atunci trebuie
să te îngrași, da, poți câștiga mușchi.

fitness si greutatea

Dacă greutatea rămâne aceeași sau chiar
greutatea ta scade dacă nu ești începător,
dar dacă vrei să devii mai mare din punct
de vedere vizual, atunci asta trebuie să
te trezești acum.

Există o limită la cât de mult mușchi poate
crea corpul tău într-un anumit moment și asta
depinde de cât de aproape ești de potențial
tău genetic.

Transformă potențial genetic aici este un
tabel care arată rata maximă a câștigurilor
musculare realizabile la orice stare de
antrenament, bine dacă studiezi tabelul
acum întrebare.

Ce faceți cu aceste informații bine,
vă explic cât de mult greutate trebuie
să câștigați în fiecare lună iată ce vă
recomandăm în primul rând an de antrenament.

Creșteți între două sau trei lire sterline pe
lună în al doilea an creșteți între unul și
două lire sterline pe luna, apoi al treilea
an între unul și unul pentru cinci lire sterline
pe lună.

In cel de-al patrulea an și dincolo
se concentrează doar asupra supra încărcării
progresive, ceea ce are nevoie de un
echilibru mai puternic nu are niciun
sens.

Dincolo de al patrulea an, deoarece
mușchi într-un an, atunci balansarea.

Este inutilă, deoarece chiar dacă câștigați
o cantitate mică de greutate în fiecare lună,
cum ar fi o lire pe cinci kilograme, adică
600 de grame.

atentie la grasime

Atunci cea mai mare parte a greutății va fi
în continuare grasă, de aceea, dacă sunteți
un intermediar sau avansat care
câștigă forță fără să se îngrașe poate fi de
fapt un lucru bun pentru o vreme.

De exemplu, dacă sunteți în al doilea an de
antrenament și timp de mai multe săptămâni,
greutatea dvs. rămâne aceeași, dar câștigați
sau mulțime de putere atunci este perfectă.

Nu aș schimba încă nimic, deoarece
există și există o întârziere între momentul în care
câștigă puterea și când mușchii tăi cresc.

Din punct de vedere vizual și arată pe
greutatea ta apare și arată pe cântarul tău câștigat
slab, astfel încât să fie câștigători
fără deloc grăsime.

S-ar putea fi fii recompensat și pierzi
grăsime în același timp, dar, așa cum am
spus, este posibil să nu mai avem acest lucru
imediat, poate exista o întârziere acolo.

Dacă puterea ta nu crește și
greutatea nu crește la fel de bine, atunci
probabil că trebuie să mănânci mai mult.

A nu mânca suficient este
probabil motivat pentru care poți câștiga
puterea.

Acum, să vedem cum prin fitness să-ți
urmărești greutatea cu precizie zilnică,

Cântărirea poate fluctua foarte mult în
funcție de cât ați mâncat cu o zi înainte
de cantitatea de alimente pe care ați
mânca-o cu o zi înainte și de starea
dvs. de hidratare.

fitness-crestere-a musculara

Cel mai bun mod de a vă urmări
greutatea este să vă cântăriți cel puțin
a două zi de navă la rând și faceți un ave
furios ceea ce fac este că mă pot cântăresc
în fiecare dimineață.

Este bine sa faci o medie săptămânală
și media respectiv este cifra pe care o
folosesc pentru a-mi urmări progresul.

Acum sunt o școală mică
și folosesc pixul și hârtia Google ,.

Se poate folosi fiecare metoda pe care o vrei,
așa că lasă-mă să-ți explic, de exemplu:
o săptămână din 14 septembrie până în 21
septembrie bine, așa că eu:

In fiecare dimineață acestea sunt valorile
valorilor greutăți și atunci aceasta este
media, astfel acestea greutatea mea în acea
săptămână a fost de fapt șaptezeci și patru
puncte opt kilograme și asta este greutatea.

Fitness-creste-re musculara:
4 in-ci pe lună, deoarece asta are nevoie
că -va îngrășați prea
repede.

Iata ce trebuie sa faceti:

Măsurați pieptul și, în mod ideal,
o faceți în acest punct de
mijloc aici, deoarece în felul acesta este
măsurat și creșterea pieptului
superior și în linie.

La 102 centimetri. urmărește
creșterea laturilor pe care le știi
pentru că te învârte în jurul corpului
tău, atunci îți măsoară umerii în cel
mai mare punct.

Bine, așa se întâmplă cum sunt acum
la un centimetru de 116, adică aproape
46 de centimetri și bineînțeles tu ‘re brațele
flexate în cel mai lat punct.

Permiteți-misă vă arăt treizeci și opt
de puncte de cinci centimetri, există
15 in -ci, iar brațul meu este puțin
mai îngust, asta pentru măsurători care
sunt perfecte.

pentru urmarirea progresului

Pentru urmărirea progresului, ceea ce
doriți este ca măsurarea taliei dvs. să
rămână la fel.

Pentru cât mai mult posibil
și celelalte măsurători ale
voastre să crească cât de mult pot.

Sper că va plăcut articolul să-mi
spune că părerea aveți despre asta în comentarii
sau ce v-ar interesa la capitolul Fitness.